Tag Archives: koş

61

Runtalya sayfası diyor ki, 61 gün kalmış koşuya. Dırıdıdııııı. Bir önceki hafta biraz tembellik ettim. Üç koşudan sadece birine çıktım. Neyse ki geçen hafta telafi ettim. Aslında tembellik kadar soğuk da önemli bir faktör oldu. -10 derecede koşmak hi hoş değil. Eve geldiğimde bacaklarımı hissetmiyor oluyorum. Haftasonu gündüz koşabiliyorum, ama haftaiçi gece koşmam lazım. Bir de bazı yerlerde zemin hala buz kaplı, resmen koşacak yer aradım birkaç gün. Şu anda haftaiçi 5kmlik iki koşu yapıyorum, haftasonu ise 7’ye çıktım. Ocakta 8’e, Şubatta da 9’a çıkmayı umuyorum.

Aslında bu yazıda biraz insanların kafasındaki spor ve zayıflama ilişkisini tartışmak istiyorum. Zayıflamak ya da doğru tabiriyle yağ kaybetmek isteyenlerin spor yapması salık verilir. Ancak yapılan araştırmalar gösteriyor ki (nerede o araştırmalar derseniz bulurum, şimdi üşendim), yeme alışkanlıklarını değiştirmek yağ kaybı açısından her zaman spora bin basar. Nedeni oldukça basit: spor yaparak kaybedilen kalori miktarı eğer söz konusu olan 1-1,5 saat süren kardio ve ağırlık çalışması değilse oldukça sınırlıdır. Yaşa ve kiloya göre değişmekle birlikte örneğin 5 km koşunca harcadığım enerji 300 kalori civarında. Piyasadaki pek çok çikolata daha fazla kalori içeriyor. Buna ek olarak kaç kalori harcandığından daha önemlisi vücudun bu kaloriyi karbonhidrat mı yoksa yağ yakarak mı harcadığı. 45 dakikadan kısa egzersizlerde vücut parçalanması daha kolay olan karbonhidratları yakar ve ancak 45 dakikadan sonra yağ depolarına sıra gelir. Dolayısıyla koşarak kilo kaybetmek pek mümkün değil. Tabii istisnaları var, sağlıklı kilonuzun çok çok üzerindeyse ve hormonal sorunlarınız yoksa ne yapsanız sonucu kilo kaybı olur (bkz. asansör yerine merdiven), hatta yeme alışkanlıklarınızı da biraz değiştirirseniz ilk zamanlar çok hızlı kilo verebilirsiniz. Ama diyelim ki, sağlıklı kilo aralığınızın üst sınırına yakınsınız, yani şekerim hiç veremediğim 7-8 kilom var diyorsunuz, sizin için haftada 3 kez koşmak kilo kaybına yol açmayabilir. Yanlış anlaşılmasın, daha sağlıklı olabilirsiniz, akciğerleriniz, kalbiniz (halihazırda sorun yoksa) gelişir, bacaklarınızda yeni kılcal damarlar oluşur, psikolojik olarak daha iyi bir yerde hissedersiniz kendinizi. Ama kilo vermeyebilir, hatta alabilirsiniz. Nası yani?

Düzenli egzersize başladığınızda yeme alışkanlıklarınız iki türlü etkilenebilir. Birincisi, hareketinizi arttırınca doğal olarak kalori ihtiyacınız da artar. Ama diyetisyen kontrolünde değilseniz artan kalori ihtiyacınızı fazlasıyla yerine koymaya başlayabilirsiniz. Dolayısıyla yarım tabak yağsız makarnayla 300 kaloriyi yerine koyacağınıza, bir tabak yağlı makarna yiyip 500 kalori alabilirsiniz. İkincisi, psikolojik olarak egzersiz yaptığınız için kendinize normalde yemediğiniz abur cuburu yeme izni verebilirsiniz. Noolcak ya, koşar yakarım dersiniz ve yakamazsınız.

Sonuçta koşalım koşmasına, ama doğru amaçlar için. Sağlıklı olmak, iyi hissetmek, egzersiz alışkanlığı kazanmak, çocuklarımıza spor konusunda örnek olmak için. Amaç yağdan kilo kaybetmekse, düzenli ve 45 dakikadan uzun yürüyüşler veya haftada 4-5 kez 1-1,5 saatlik kardio-ağırlık kombinasyonları çok daha mantıklı.

Reklamlar
Etiketler ,